1. کنسرو تن ماهی : 1 قوطی
2. فلفل دلمه رنگی : 4 عدد
3. خیارشور : 100 گرم
4. کلم برگ : 200 گرم
5. هویج : 1 عدد
6. فیله گوجه فرنگی : 2 عدد
7. آب لیموترش تازه : 1 قاشق سوپخوری
8. سیر : 1 حبه
9. مایونز : 2 قاشق سوپخوری

1. گوشت چرخ کرده : 500 گرم
2. پیاز رنده شده بدون آب : 1 عدد متوسط
3. گشنیز ساتوری : نصف پیمانه
4. پیازچه ساتوری : نصف پیمانه
5. سیر رنده شده : 1 حبه
6. گوجه فرنگی کوچک : 2 عدد
7. نمک و زردچوبه : میزان لازم
8. روغن : 2 قاشق غذاخوری

1. روغن صاف یا کره : 150 گرم
2. پودر شکر : 80 گرم
3. تخم مرغ : 1 عدد
4. وانیل : 8/1 ق م
5. آرد : 300 گرم
6. مواد رویه:
7. کره : 25 گرم
8. خامه : 25 گرم
9. عسل : 50 گرم
10. خلال بادام : 100 گرم

1. سینه مرغ: 3 عدد
2. پیاز: 1 عدد چرخ شده آب گرفته
3. نان باگت: 100 گرم
4. تخم مرغ: 2 عدد
5. کره: 50 گرم
6. روغن: به مقدار لازم
7. نمک و فلفل: به مقدار لازم

1. بادمجان قلمی یا دلمه‌ای کوچک: 5/1 کیلوگرم
2. پیاز ریز سفید: 500 گرم
3. گوجه فرنگی: 1 کیلوگرم
4. سرکه: 1 استکان
5. سیر: 1 بوته
6. روغن مایع: به مقدار لازم
7. نمک و فلفل: به مقدار لازم

1. یوفکا : 3 عدد
2. ران گوسفند : 1 کیلو
3. کره : 2/1 ق غ
4. تره فرنگی : 2 عدد
5. پیاز : 1 عدد
6. فلفل دلمه‌ای سبز و زرد : از هر کدام 1 عدد
7. هویج (آب پز شده) : 1 عدد
8. نخود فرنگی : 1 فنجان
9. شوید : به مقدار لازم
10. نمک و فلفل سیاه : به مقدار لازم
11. مواد لازم برای لابه‌لای خمیر:
12. تخم مرغ : 2 عدد
13. روغن زیتون : 1 فنجان کوچک
14. شیر : 1 فنجان بزرگ
15. آب معدنی : 1 فنجان کوچک
16. شوید،کلم بروکلی و گوجه چری : به مقدار لازم

توصيه هايي براي خوردن غذاي سالم

1. آرد نخودچی : 2 ق غ
2. آرد برنج : 2 ق غ
3. آرد ذرت : 2 ق غ
4. آرد : ق غ
5. فلفل قرمز : 4/1 ق چ
6. پودر تخم گشنیز : 1 ق چ
7. زیره سبز : 1 ق چ
8. نمک : 1 ق چ
9. زردچوبه : 2/1 ق چ
10. تخم مرغ : 1 عدد
11. پیاز رنده شده : 2/1 پیمانه
12. گشنیز تازه ریز شده : 1 ق چ
13. فلفل سبز خرده شده : 2 عدد
14. سینه مرغ نگینی ریز (تفت داده شده) : 500 گرم

آبکشی پاستا

1. برنج دانه بلند : یک پیمانه
2. سس سالسا (پیاز، سس گوجه فرنگی و فلفل قرمز) : 2 پیمانه
3. آب : 2 پیمانه
4. نخود سبز : 1 پیمانه
5. ذرت و پیازچه : 1 پیمانه