غذاهایی برای زیبایی مو و ناخن

همه ما کم و بیش درباره تاثیرات تغذیه سالم بر سلامت بدن‌مان می‌دانیم، ولی این را می‌دانید که تغذیه سالم روی زیبایی ما هم تاثیر می‌گذارد؟

این مطلب را از دست ندهید تا بفهمید کدام مواد و خوراکی‌ها با موادی که دارند باعث زیباتر شدن ناخن و موی‌تان می‌شوند.

بیوتین بیوتین علاوه بر تقویت ناخن‌ها، موجب جلوگیری از ضعیف شدن و ریزش مو می‌شود. بیوتین به همراه روی موجب جلوگیری از ابتلا به کچلی و آلوپسی می‌شود و شکننده شدن و ریزش مو یکی از عوارض جانبی کمبود بیوتین در بدن است. موز، لوبیا، گل کلم، تخم مرغ، عدس، بادام زمینی و سالمون منابع بیوتین هستند و مصرف منظم آنها با تقویت مو شما را زیباتر خواهد کرد.

امگا3 برای دستیابی به موهایی درخشان‌تر مقدار امگا3 رژیم‌تان را افزایش دهید. کمبود امگا3 موجب خشکی ریشه مو و شکنندگی آن می‌شود. تخم مرغ، تخم بزرک، روغن ماهی، ماهی‌های چرب، اسفناج، ماهی تن و گردو منابع مهم امگا3 هستند. چون بدن انسان این نوع اسید چرب را تولید نمی‌کند، برای تامین آن حتما باید مواد غذایی حاوی امگا3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

پروتئین مو و ناخن از پروتئین ساختاری کراتین ساخته شده‌اند و برای رشد و استحکام‌شان به پروتئین نیاز دارند. مصرف گوشت بدون چربی ساده‌ترین روش برای تامین پروتئین‌های مورد نیاز بدن است. مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات کم چرب، گردو، غذاهای دریایی، دانه‌های سویا و غلات سبوس دار از جمله مواد غذایی پروتین‌دار هستند که مصرف روزانه آنها تاثیر خود را بر زیبایی شما خواهد گذاشت.

ویتامین A ویتامین A با کمک به تولید ماده‌ای به نام سبوم به سالم ماندن ریشه مو کمک می‌کند. علاوه بر این فواید زیبایی، این ویتامین به عملکرد سیستم ایمنی و بینایی نیز کمک می‌کند. سبزیجاتی مثل هویج سرشار از این ویتامین هستند. روی روی ماده‌ای است که به حفظ سیستم ایمنی کمک می‌کند. این ماده در ترکیب بیشتر آنزیم‌ها وجود دارد. کمبود روی موجب شکنندگی، ریزش و خشکی مو می‌شود. لوبیا سبز، خرچنگ، گوشت گاو و دانه‌های سویا منابع سرشار روی هستند.

رای دادن به این مورد
(0 آرا)
خواندن 45 بار