"اگر خواهان پوستی صاف و شفاف هستید، باید به ضرب المثل ""شما آن چیزی هستید که می‌خورید"" ایمان بیاورید. نکاتی که در این مطلب آمده به شما کمک می‌کند تا پوست‌تان را از درون و بیرون تغذیه کنید. هرکسی یک نوع کرم پوست و یا محلول درمانی محبوب دارد که برای محافظت از پوستش از آن استفاده می‌کند، اما داشتن پوست زیبا نیازمند تغذیه درونی پوست است. سلول‌های جوان رشد می‌کنند و جای سلول‌های پیر روی پوست را می‌گیرند و به این ترتیب پوست زیباتر جلوه می‌کند. ولی باید به یاد داشته باشیم که سرعت این روند رشد و جایگزینی با مصرف عناصرِ هر چند کم مصرف افزایش می‌یابد. تغذیه مناسب و متعادل باعث می‌شود همه مواد و عناصر حیاتی رشد و جایگزینی سلول‌ها به پوست برسد و پوست نرم‌تر، منعطف‌تر و عاری از لک شود.

وعده روزانه 5 دفعه‌ای میوه و سبزیجات بخاطر داشتن مقدار زیاد آنتی اکسیدان به پوست کمک می‌کنند تا از آسیب‌های سلولی در امان بماند. این آسیب‌ها بخاطر وجود رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌شوند. رادیکال‌های آزاد بخاطر سیگار کشیدن، آلودگی شهرها و نور خورشید در بدن ایجاد شده و باعث بروز چین و چروک و لک پوستی می‌شوند. روزانه 5 بار سراغ میوه وسبزیجات رنگارنگ و متنوع بروید. بتاکاروتین موجود در کدو، هویج و سیب‌زمینی، و لوتئین موجود در کلم، پاپایا و اسفناج آنتی اکسیدانت‌های قوی هستند؛ که برای رشد و سلامت سلولهای پوستی ضروری‌اند.

ویتامین C ویتامین C نوعی آنتی اکسیدانت بسیار قوی است. این ویتامین برای قوی شدن دستگاه ایمنی، داشتن پوستی سالم و درخشنده و برطرف شدن لک‌ها ضروری است. بهترین منابع این ویتامین، کشمش مویز، زغال اخته، بروکلی، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب‌زمینی است. همه این مواد باعث می‌شوند کلاژن بیشتری در بدن تولید شود که این کلاژن مویرگ‌های پوستی را قوی‌تر می‌کند.

قطع رژیم کم و اضافه کردن وزن به صورت ناگهانی باعث بروز چین و چروک، خراش‌ها، و ضعف پوست می‌شود. برخی از مواد مورد نیاز بدن در رژیم‌ها ممنوعیت مصرف دارند و اگر به مدت طولانی این نوع رژیم‌ها را دنبال کنید پوست شما به شدت آسیب خواهد دید.

دوستی با سلنیوم سلنیوم نیز مانند ویتامین

C یک آنتی اکسیدانت بسیار قوی است. این عنصر به عنوان مکملی برای ویتامین‌هایی چون C و E عمل می‌کند و تقویت کننده عالی سیستم ایمنی بدن است. مطالعات نشان داده یک رژیم پر سلنیوم موجب کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست و بروز لک‌ها و آفتاب سوختگی می‌شود. یک روش برای افزایش سلنیوم بدن مصرف آجیل برزیلی است. فقط 4 عدد از این آجیل می‌تواند مقدار نیاز روزانه بدن را تامین کند. منابع دیگر این عنصر، ماهی، صدف، تخم مرغ، جو دو سر، گوجه فرنگی و بروکلی هستند.

ویتامین E ویتامین E بهترین دوست برای پوست انسان است. این ویتامین از پوست در مقابل آسیب‌های سلولی محافظت می‌کند. مواد غذایی سرشار از این نوع ویتامین مثل بادام، آواکادو، فندق و دانه کاج، تخم آفتاب گردان و روغن ذرت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

جادوی آب پوست برای منعطف ماندن نیازمند رطوبت است. حتی کم آبی خفیف هم باعث می‌شوند که پوستتان خشک و خسته به نظر بیاید. روزانه 6-8 لیوان آب بخورید. اگر شاغل هستید، یک بطری بزرگ آب روی میز بگذارید تا به شما یادآوری کند آب بنوشید. چای‌های بدون کافئین هم در کنار آب برای تامین رطوبت پوست مناسب هستند. از نوشیدن الکل و سیگار کشیدن اجتناب کنید، زیرا هر دو باعث پیری زودرس پوست می‌شوند.

از چربی‌ها نترسید چربی‌های اشباع نشده، انواعی از چربی که در آواکادو، ماهی و آجیل پیدا می‌شود، اسیدهای چرب ضروری را تولید می‌کنند که مسئول آب‌رسانی به پوستند. این چربی‌ها معمولا با ویتامین

Eهمراهند. اگرچه وجود این ویتامین در بدن ضروری است اما بیشتر مردم از کمبود آن خبر ندارند. بدن شما با کمک چربی‌های سالم می‌تواند به این ویتامین باارزش دست پیدا کند.

مصرف امگا3 برای داشتن پوستی سالم مطمئن باشید که امگا3 و امگا6 کافی مصرف می‌کنید. این اسیدها، از اسیدهای ضروری هستند که در بدن ساخته نمی‌شوند و باید از غذاهای مصرفی وارد بدن شوند. امگا3 در ماهی، و منابع گیاهی همچون روغن بذرو دانه کتان، گردو و روغن کلزا وجود دارد. امگا3 بدن را تشویق به ساخت ترکیب‌های ضدالتهاب می‌کند، که کمک بزرگی برای پوست است.

مصرف روی روی نقش مهمی در عملکرد غدد چربی پوست دارد، که این غدد باعث ترمیم و مرمت پوست آسیب دیده و نرمی پوست می‌شوند. ماهی، گوشت قرمز، غلات، مرغ، آجیل‌ها، دانه‌ها، و صدف‌های خوراکی منابع مهم روی هستند.