"

ـ شیر کم چرب در وعده صبحانه آغاز مناسبی برای سوزاندن کالری است.

ـ تخم مرغ صبحانه می‌تواند به شما کمک کند تا وعده ناهار چیزی نخورید.

ـ مدتی صبحانه خود را به میوه اختصاص بدهید و تا ظهر، غذای دیگری نخورید.

ـ سبزيجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار اگر جایگزین برنج ساده شود، شما را لاغر می‌کند.

ـ نان را جایگزین برنج کنید.

ـ میوه بخورید و ميوه‌هایی كه قندشان به سرعت جذب نمي‌شود و به عبارتي داراي قند پيچيده هستند (مثل سیب) را جايگزين مواد قندي ساده و انواع شيريني‌جات نماييد.

- آب بنوشید. مقادير زيادي آب (حداقل 5 تا 6 ليوان در روز) بنوشيد تا ديگر بين احساس گرسنگي و تشنگي سر در گم نشويد.

"