10 علت شايع خستگي آيا شما هميشه احساس خستگي مي کنيد؟ بسياري از مردم اين گونه اند. همانطور که حتما مي­دانيد از دست دادن انرژي بسيار ساده تر از کسب کردن همان انرژي مي باشد. از شايع ترين علل احساس خستگي عادات روزانه است. 3 دليل زير از عمده ترين عوامل بروز احساس خستگي مي باشد. 1.چه مي­خوريد. بسياري از مردم براي از بين بردن خستگي کافئين را به همراه شکر مصرف مي کنند، در صورتي که نمي دانند وجود شکر باعث مي شود کافئين برعکس عمل کند. بايد بدانيد يک رژيم غذايي سالم سرشار از ميوه ها، سبزيجات و پروتئين بدون چربي بسيار به شما کمک مي کند تا در طول روز احساس خستگي کمتري داشته باشيد. چاقي يکي از عوامل خستگي است، با کنترل وزن خود به شکل متعادل اين عامل خستگي را از خود دور سازيد. 2. چه مقدار مي­خوابيد. بسياري از مردم خواب کافي ندارند، اگر شما يکي از آنها هستيد، از مصرف کافئين بدون قند قبل از خواب خودداري کنيد، تلويزيون را قبل از خواب خاموش کرده و در هنگام خواب نور اتاق را خيلي کم کنيد. 3. چقدر ورزش مي­کنيد. ورزش از تجويزهاي ساده و قديمي براي رفع خستگي مي باشد، حداقل 3 ساعت قبل از خواب ورزش کنيد تا خوابي آسوده داشته باشيد. اگر فکر مي کنيد ورزش شما را خسته تر مي کند، بايد بدانيد ورزش با خود انرژي به همراه مي آورد. افراد کم تحرکي که شروع به ورزش مي کنند احساس خستگي کمتري نسبت به افراد کم تحرک دارند. پس با تحرک بيشتر انرژي بيشتري دريافت کنيد. توصيه مي شود 4 روز در هفته حداقل 40 دقيقه ورزش کنيد. ورزش را شروع کنيد و تأثير آن را در يک الي سه ماه مشاهده کنيد. اگر ورزش را دنبال کرديد و بعد از يک ماه هنوز احساس خستگي را در خود ديديد حتما به پزشک مراجعه کنيد. اگر با رعايت 3 مورد بالا هنوز هم احساس خستگي داريد علت آن را از بين موارد زير جويا شويد: 4. کم خوني. يک علت بسيار شايع بعد از خستگي است و براي تشخيص آن تنها يک آزمايش ساده خون لازم است. اين مسأله براي زنان، به ويژه آن هايي که دوره هاي قاعدگي سنگين دارند شايع است. در صورتي که کم خوني داريد مي توانيد با رژيم غذايي سرشار از آهن، و قرص هاي کمبود آهن از اين مسأله پيش گيري کنيد. 5. کمبود پتاسيم. اين مسأله نيز با يک آزمايش خون به راحتي قابل تشخيص است. 6. مشکلات تيروئيد. تيروئيد کم کار و همچنين پر کار هر دو مي تواند موجب احساس خستگي مضاعف شود. با آزمايش مخصوص تيروئيد عملکرد اين غدد را ارزيابي کنيد. 7. ديابت. افرادي که مبتلا به ديابت کنترل نشده هستند با تاري ديد و تکرر ادرار مواجه مي شوند. تشخيص اين مورد نيز با آزمايش خون قابل بررسي است. 8. افسردگي. اگر احساسات غم واندوه داريد و به موازات آن کم اشتها هستيد، بدون شک دچار افسردگي مي باشيد. سعي کنيد احساس افسردگي را به کمک يک روان درمان از خود دور کنيد. 9. مشکلات خواب. اگر شما پس از اينکه از خواب بلند مي شويد احساس خواب آلودگي داريد، شايد در طول خواب مشکلاتي مثل خروپف کردن داشته باشيد، خروپف از جمله مشکلات تنفسي در هنگام خواب است که براي آن درمان نيز وجود دارد. 10. بيماري هاي قلبي تشخيص داده نشده. خستگي مي تواند نشانه اي از مشکلات قلبي، به خصوص در زنان باشد. اگر به هنگام ورزش کردن نيز احساس خستگي مي کنيد، اين مي تواند يک پرچم قرمز براي بيماران قلبي باشد. اگر شما هر گونه شک و ترديد در اين زمينه داريد حتما به پزشک مراجعه کنيد.