"
ـ شیر کم چرب در وعده صبحانه آغاز مناسبی برای سوزاندن کالری است.
ـ تخم مرغ صبحانه میتواند به شما کمک کند تا وعده ناهار چیزی نخورید.
ـ مدتی صبحانه خود را به میوه اختصاص بدهید و تا ظهر، غذای دیگری نخورید.
ـ سبزيجات، حبوبات و غلات سبوسدار اگر جایگزین برنج ساده شود، شما را لاغر میکند.
ـ نان را جایگزین برنج کنید.
ـ میوه بخورید و ميوههایی كه قندشان به سرعت جذب نميشود و به عبارتي داراي قند پيچيده هستند (مثل سیب) را جايگزين مواد قندي ساده و انواع شيرينيجات نماييد.
- آب بنوشید. مقادير زيادي آب (حداقل 5 تا 6 ليوان در روز) بنوشيد تا ديگر بين احساس گرسنگي و تشنگي سر در گم نشويد.
"