شیر کم چرب در وعده صبحانه آغاز مناسبی برای سوزاندن کالری است.تخم مرغ صبحانه می‌تواند به شما کمک کند تا وعده ناهار چیزی نخورید مدتی صبحانه خود را به میوه اختصاص بدهید و تا ظهر، غذای دیگری نخورید. سبزيجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار اگر جایگزین برنج ساده شود، شما را لاغر می‌کند. ـ نان را جایگزین برنج کنید.  میوه بخورید و ميوه‌هایی كه قندشان به سرعت جذب نمي‌شود و به عبارتي داراي قند پيچيده هستند (مثل سیب) را جايگزين مواد قندي ساده و انواع شيريني‌جات نماييد.  آب بنوشید. مقادير زيادي آب (حداقل 5 تا 6 ليوان در روز) بنوشيد تا ديگر بين احساس گرسنگي و تشنگي سر در گم نشويد.