1. مغز گردو: 500 گرم
2. رب انار: 7-6 قاشق غذاخوری
3. سینه مرغ: 1 کیلو
4. کدو حلوایی: 300 گرم
5. شکر: 3-2 قاشق غذاخوری
6. آلو بخارا: 100 گرم
7. پیاز چرخ شده یا رنده شده: 2 عدد
8. روغن ذرت: 4 قاشق غذاخوری
9. نمک، فلفل سیاه و زعفران: به مقدار لازم

ماهی سالمون سرشار از امگا3 است, سعی کنید هنگام پخت این ماهی آن را زیاد حرارت ندهید زیرا امگا3 به حرارت حساس می باشد

برای همگان ثابت شده است که روغن های گیاهی نسبت به دیگر روغن ها مفید ترند ، حال در بین خانواده ی روغن های گیاهی کدام روغن مفید تر است؟ در مطلب زیر سه روغن آفتابگردان، ذرت و کانولا با هم  مقایسه شده است.