1. نان تست 250 گرم
2. سیر له شده 1 حبه
3. روغن زیتون یک چهارم پیمانه (60 میلی لیتر)
4. گوجه فرنگی چری (گیلاسی) نصف شده 500 گرم
5. خیار سالادی (تخم‌‌ها خارج شده با برش‌های حلقوی نازک 1 عدد
6. آوو کادو خرد شده 1 عدد متوسط (250 گرم)
7. زیتون خرد شده یک چهارم پیمانه
8. فلفل دلمه‌ای زرد یا نارنجی خرد شده 1 عدد بزرگ (350 گرم)
9. لوبیا سفید کنسروی آبکش شده (با آب) 2 قوطی 400 گرمی
10. ریحان تازه و خرد شده یک دوم پیمانه

مواد لازم برای سس

1. آب گوجه فرنگی یک سوم پیمانه
2. سرکه قرمز یک چهارم پیمانه
3. روغن زیتون یک چهارم پیمانه

1.  برنج: 4 پیمانه
2. لوبیا چشم بلبلی: 5/1 پیمانه
3. گوشت گوسفندی (ران یا سردست): 500 گرم
4. پیاز: 1 عدد بزرگ
5. زردچوبه و نمک: به مقدار لازم
6. روغن: نصف پیمانه

1. پاستای لینگوینی 300 گرم
2. سینه مرغ گریل شده 100 گرم
3. پیازچه و هویج خلالی برای تزیین به مقدار لازم

مواد لازم کرم تی منتو

1. خامه  150 گرم
2. آبلیمو  2 قاشق غذاخوری
3. شوید خرد شده   2 قاشق غذاخوری
4. فلفل دلمه‌ای رنگی رنگی   3  قاشق غذاخوری
5. فلفل سیاه   قاشق چایخوری

ماهی سالمون سرشار از امگا3 است, سعی کنید هنگام پخت این ماهی آن را زیاد حرارت ندهید زیرا امگا3 به حرارت حساس می باشد.

1. نشاسته گل (گندم) 2/1 پیمانه
2. گلاب 2/1 پیمانه
3. عرق هل 2/1 قاشق چایخوری
4. شکر 1 پیمانه
5. کره 1 قاشق مرباخوری
6. جوهر لیمو 8/1 قاشق چایخوری
7. گردو به مقدار لازم
8. آب سرد 1 پیمانه
9. پودر نارگیل به مقدار لازم
10. خلال پسته 2 قاشق سوپخوری
11. زعفران 1 قاشق چایخوری

1. مرغ چرخ کرده: 250 گرم
2. شوید خشک: 1 قاشق مرباخوری
3. نمک : یک سوم قاشق غذاخوری
4. فلفل: به مقدارلازم
5. پودر سیر: نصف قاشق مرباخوری
6. زعفران آب شده: 2 قاشق غذاخوری
7. بیکینگ پودر: نصف قاشق مرباخوری
8. پیاز: 2 عدد متوسط
9. گوجه‌فرنگی و فلفل رنگی: به مقدار لازم
10. لیمو ترش: 2 عدد کره: 50 گرم

1. مواد لازم بال مرغ: 300 گرم
2. سس سویا ملایم: 1 قاشق چایخوری
3. سس سویا غلیظ: نصف قاشق چایخوری
4. روغن کنجد: 1 قاشق چایخوری
5. روغن خوراکی: 1 قاشق چایخوری
6. آب: 200 میلی لیتر کوکا کولا
7. رژیمی: 200 میلی لیتر
8. سیر پوست کنده: 3 حبه