ترک 10 عادت غلط برای لاغر شدن

"رژیم‌های لاغری اگرچه انواع مختلف دارند، اما همه آنها یک هدف را دنبال می‌کنند. فارغ از اینکه کدام رژیم علمی و سالم و در نتیجه موثر است، 10 عادت در میان رژیمی‌ها دیده شده، که رژیم‌شان را با همه سختی که تحمل کرده‌اند، بی‌تاثیر می‌کند. آگاهی از تاثیر این عادت‌ها و ترک آنها به شما کمک خواهد کرد تا در رژیم‌های بعدی موفق‌تر باشید.

خوراکی رژیمی یکی از بدترین عادت‌ها در دوره رژیم، مصرف بیش از حد خوراکی‌ها  و نوشیدنی‌های رژیمی است. فریب تبلیغات تجاری را نخورید، چون هیچ خوراکی رژیمی برای کاهش وزن وجود ندارد. تنها چیزی که شما نیاز دارید، خوراکی‌های طبیعی مثل میوه و سبزیجات، غلات و پروتئین‌های کم چرب است که کمک‌تان می‌کنند تا آرام آرام وزن کم کنید. مصرف خوراکی‌های رژیمی تاثیری بر رژیم‌های بلندمدت ندارد و برعکس این خوراکی‌ها ولع شیرینی‌جات را بیشتر از قبل می‌کنند.

گرسنگی کاذب افزایش وزن می‌تواند منشا روانی داشته باشد. وسوسه خوردن ممکن است در مواقع بی‌حوصلگی، عصبانیت، شادی و ... به سراغ‌تان بیاید. دلیل گرسنگی‌‌های کاذب‌تان را پیدا کنید و هر بار که سراغ خوراکی رفتید از خودتان بپرسید که واقعا گرسنه هستید یا نه. فکر کردن به خود، وعده غذایی قبلی و یافتن دلیل واقعی گرسنگی کم‌کم مغز شما را وادار می‌کند که فقط وقتی از نظر فیزیکی گرسنه هستید دستور خوردن دهد. عادت خوردن بی‌دلیل را قبل از گرفتن هر رژیمی ترک کنید، تا رژیم شما آسان و نتیجه آن بهتر باشد.

آرمان‌گرایی در انتخاب رژیم، چه رژیم لاغری باشد، چه یک رژیم غذایی سالم و روزمره، واقع‌گرایانه عمل کنید. انتخاب رژیمی که با سبک زندگی شما، یعنی کار، درآمد، تحرک، وقت‌تان و ... سازگاری ندارد، دیر یا زود شکست می‌خورد. می‌توانید با بودجه و زمانی که در اختیار دارید یک رژیم غذایی سالم و مفید پیدا کنید. رژیم سالم الزاما رژیم پرهزینه یا وقت‌گیری نیست. شرایط بدنی، روانی، مالی و زندگی خود را در نظر بگیرید و رژیمی متناسب با همه این‌ها انتخاب کنید.

انتخاب حامی ممکن است دوستان و خانواده‌تان برنامه کاهش وزن شما را جدی نگیرند، اما شما حضور و تاثیر آنها را جدی بگیرید و این عادت را برای هر دو طرف تغییر دهید. از آنها کمک بخواهید و بگویید که روی حمایت‌ آنان حساب باز کرده‌اید. نکته مثبت جنبی این کار این است که شما همچنین یک سیستم حمایتی برای سایر مواقع سخت زندگی می‌سازید. اگر بتوانید کسی را در رژیم‌تان سهیم کنید بهتر و زودتر به اهداف‌تان می‌رسید. تحقیقی در دانشگاه براون نشان داد افرادی که با دوستان‌شان برنامه رژیمی می‌چینند راحت‌تر و زودتر از کسانی که به صورت انفرادی رژیم گرفته‌اند، لاغر می‌شوند. اگر نمی‌توانید برای خودتان رفیق رژیمی پیدا کنید، می‌توانید به صورت آنلاین در وبسایت‌هایی مثل SparkPeople، Lose It!، و MyFitnessPal  درخواست هم‌رژیمی دهید.

محبوب‌ها بمانند از خوردن غذاهای مورد علاقه خود اجتناب نکنید، در این صورت نخواهید توانست رژیم‌تان را برای مدت زیادی ادامه دهید. زندگی بدون کمی شکلات، کلوچه یا بستنی واقعا سخت است! حقیقت این است که اگر به همه غذاهای مورد علاقه‌تان ""نه"" بگویید به زودی به هر خوراکی که به دست‌تان می‌رسد، با اشتها ""بله"" خواهید گفت. خوراکی‌های محبوب‌تان را کنترل و کم کنید، اما هیچ‌کدام را کاملا حذف نکنید.

قانع باشید کاهش وزن یک پروسه کند و زمان‌بر است. قبول کنید که هیچ کس با یک روز پرهیز و ورزش تبدیل به عروسک باربی نمی‌شود. تلاش، پشتکار و واقع‌گرایی مهم‌ترین عوامل در مسیر رسیدن به وزن ایده‌آل هستند. انتظار بیش از حد از خود نه تنها موجب پیروزی نمی‌شود، بلکه باعث می‌شود با گذشت زمان افسرده و بی‌انگیزه شوید. به قدم‌های کوچک قانع باشید و قدر هر قدمی را که با موفقیت به سوی هدف‌تان برداشتید بدانید.

غذا با تمرکز زمانی که برای غذا خوردن دارید را فقط و فقط صرف غذا خوردن کنید و کارهای دیگرتان را کاملا کنار بگذارید. تحقیقات زیادی ثابت کرده است کسانی که موقع غذا خوردن به تلویزیون، کامپیوتر یا گوشی زل می‌زنند، عمدتا چاق هستند. افرادی که هنگام غذا خوردن صحبت می‌کنند یا به کارهای دیگری مانند اس‌ام‌اس زدن مشغول هستند بعد از غذا احساس سفتی معده می‌کنند و غذا در بدن آنها دیرتر هضم می‌شوند. حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن باعث می‌شود که فرد دیرتر احساس سیری کند و بیش از نیاز بدن غذا بخورد. پس سر میز فقط روی غذایی که می‌خورید، تمرکز کنید و با حواس جمع مشغول به غذا خوردن شوید.

غذای بیرون تا جایی که می‌توانید، غذا خوردن در بیرون از خانه را محدود کنید و بیش از دو وعده در هفته غذای آماده نخورید. میزان چربی و کالری این غذاها برای شما روشن نیست و تضمینی هم برای سلامتی همه آنها وجود ندارد. غذای سرو شده در مهمانی‌ها را هم در لیست غذاهای بیرون طبقه‌بندی کنید و اگر دو وعده را مهمان بودید، تا یک هفته از غذای آماده استفاده نکنید.

نوشیدنی‌های بد مردم با این عقیده اشتباه که نوشیدنی‌ها کالری کمتری از خوردنی‌ها دارند، زندگی می‌کنند، ولی باید در نظر گرفت که چون نوشیدنی‌ها معده را پر نمی‌کنند، فرد دیرتر احساس سیری می‌کند. در چنین شرایطی فرد به سمت نوشیدنی‌های پرکالری‌تر می‌رود، در حالی که غذاهای کم کالری زیادی وجود دارند که موجب زود سیر شدن هم می‌شوند. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و آب میوه‌های آماده احتمال ابتلا به انواع دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و سرطان را هم افزایش می‌دهند. پس تا حد امکان نوشیدنی‌های قندی را کنار بگذارید و نوشیدنی‌های لبنی و میوه‌ای را هم به 150 کالری در روز محدود کنید.

کم خوابی بی‌خوابی و کم‌خوابی یکی از عوامل چاقی است. بی‌خوابی به طور غیر مستقیم بر چاقی اثر می‌گذارد چون مغز قسمت مربوط به انتخاب غذای سالم را از کار می‌اندازد. در نتیجه فرد به غذاهای پر‌کالری رو می‌آورد و به مرور زمان چاق می‌شود. تحقیقی جالبی نشان داد، کسانی که در شبانه روز 5 ساعت می‌خوابند، به نسبت کسانی که 7 ساعت خواب دارند، 6 درصد کالری اضافه دریافت می‌کنند. پس سعی کنید هرشب بین 7 الی 9 ساعت بخوابید و اگر دچار کم‌خوابی هستید با ورزش و پیاده‌روی قبل از خواب خودتان را خسته کنید.

رای دادن به این مورد
(0 آرا)
خواندن 26 بار