1. پیاز: 1 عدد
2. روغن زیتون: 1 قاشق سوپخوری
3. آرد: 1 قاشق سوپخوری
4. آب مرغ: 5/2 فنجان
5. کاهو: 2 برگ بزرگ
6. اسفناج: 1 دسته
7. شاهی: 2 دسته کوچک
8. شیر: 1 فنجان
9. خامه: 3 قاشق سوپخوری
10. فلفل و نمک: به مقدار لازم

1. سینه مرغ: 3 عدد
2. پیاز: 1 عدد چرخ شده آب گرفته
3. نان باگت: 100 گرم
4. تخم مرغ: 2 عدد
5. کره: 50 گرم
6. روغن: به مقدار لازم
7. نمک و فلفل: به مقدار لازم

1. بادمجان قلمی یا دلمه‌ای کوچک: 5/1 کیلوگرم
2. پیاز ریز سفید: 500 گرم
3. گوجه فرنگی: 1 کیلوگرم
4. سرکه: 1 استکان
5. سیر: 1 بوته
6. روغن مایع: به مقدار لازم
7. نمک و فلفل: به مقدار لازم

1. یوفکا : 3 عدد
2. ران گوسفند : 1 کیلو
3. کره : 2/1 ق غ
4. تره فرنگی : 2 عدد
5. پیاز : 1 عدد
6. فلفل دلمه‌ای سبز و زرد : از هر کدام 1 عدد
7. هویج (آب پز شده) : 1 عدد
8. نخود فرنگی : 1 فنجان
9. شوید : به مقدار لازم
10. نمک و فلفل سیاه : به مقدار لازم
11. مواد لازم برای لابه‌لای خمیر:
12. تخم مرغ : 2 عدد
13. روغن زیتون : 1 فنجان کوچک
14. شیر : 1 فنجان بزرگ
15. آب معدنی : 1 فنجان کوچک
16. شوید،کلم بروکلی و گوجه چری : به مقدار لازم

چند تغيير كوچك براي زندگي شاد و سالم

منابع امگا٩

معرفي تعدادي از آنتي اكسيدان ها

چند خوراكي سرشار از آنتي اكسيدان

رژيم غذايي كوتاه مدت و سالم

امگا ٦ چيست ؟ فوائد آن براي بدن